Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta ma wpływ na wiele aspektów naszego życia, również na płodność. Co ciekawe, dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Mając na uwadze ten fakt, warto już na etapie planowania ciąży pomyśleć o zmianie dotychczasowych nawyków żywieniowych, w czym może pomóc nam dietetyk. Sporą przeszkodą mogą być bowiem zarówno niedobory określonych składników, jak i nieodpowiednia masa ciała – zarówno nadwaga, jak i niedowaga. Co warto wiedzieć na ten temat?
Jaki sposób żywienia pozytywnie wpływa na płodność?
Pierwszą czynnością jaką powinny wykonać pary, które chcą starać się o dziecko jest dokładne przeanalizowanie stylu życia i nawyków. Ważne jest bowiem nie tylko dbanie o odpowiednią liczbę godzin snu, aktywność fizyczna, ale również dieta. W tym miejscu należy zaznaczyć, że otyłość jest jednym z czynników wpływających na obniżenie płodności. Niestety, podobna sytuacja dotyczy osób mających problem z niedowagą. Jak powinna jednak wyglądać sam sposób odżywiania?
- Każdy dietetyk powie nam, że absolutną podstawą jest wdrożenie zdrowej i dobrze zbilansowanej diety, gdzie bazę stanowią warzywa. Należy całkowicie zrezygnować z przetworzonego jedzenia. Produkty powinny być bogate w witaminy o działaniu antyoksydacyjnym, takie jak A, C oraz E oraz w witaminy z grupy B, witaminę D, żelazo, magnez, jod, cynk i selen.
Jakie składniki wpływają jeszcze na płodność?
Bardzo ważnym elementem jest podaż pełnowartościowego białka oraz tłuszczów roślinnych, takich jak siemię lniane czy orzechy. Oprócz tego, warto sięgać po pełnoziarniste produkty zbożowe. Bardzo ważna jest też spożywanie produktów bogatych w kawy omega-3. Znajdziemy je np. w łososiu, makreli czy pstrągu. Osoby, które rzadko jedzą ryby powinny rozważyć suplementację omega-3. Co więcej, warto zacząć przyjmować kwas foliowy. Należy wyeliminować ze swojej diety wszelkiego typu używki oraz maksymalnie ograniczyć spożywanie słodyczy, fast-foodów i białego pieczywa.
Zapraszamy na konsultacje: dietetyk Poznań