Ograniczone zakresy ruchów i problemy z mobilnością dotyczą obecnie ogromnej grupy osób. Niewątpliwie wynika to z siedzącego trybu życia, którego skutkiem są przykurcze mięśni. Spędzanie dużo czasu przed biurkiem oraz brak aktywności fizycznej skutkują napięciami, na które pomoże nam fizjoterapia oraz regularne rozciąganie się. Wystarczy zaledwie kilkanaście minut każdego dnia, aby poczuć różnicę i poprawić swoje samopoczucie. Co jednak warto wiedzieć na ten temat?
Najważniejsze informacje dotyczące rozciągania
Stretching powinien stanowić stały element każdego treningu. Niemniej jednak, osoby które nie są szczególnie aktywne fizycznie, również powinny zadbać o elastyczność swoich mięśni. Na początek warto zaznaczyć, że wyróżniamy stretching dynamiczny i statyczny. Czym różnią się od siebie?
- Stretching dynamiczny – opiera się na szybkim napinaniu mięśni i powrocie do pierwotnej pozycji. Pod tym pojęciem kryją się skłony, wymachy oraz inne ruchy w szerokim zakresie. Dzięki temu, dochodzi nie tylko do rozciągnięcia mięśni, ale również ich rozgrzania. Ten rodzaj stretchingu wykonuje się zwykle przed głównym treningiem lub podczas porannej rozgrzewki.
- Stretching statyczny – w tym przypadku wszystkie ćwiczenia są wykonywane w pozycji nieruchomej. Jego celem jest zatem ukojenie i rozluźnienie mięśni. Z tego względu, rozciąganie wykonuje się po głównym treningu, aby przyspieszyć regenerację.
Co jeszcze warto wiedzieć na temat stretchingu?
W przypadku wersji statycznej, zaleca się dłuższe pozostanie w pozycji, np. do pół minuty. W trakcie wykonywania kolejnych ćwiczeń powinniśmy odczuwać rozciąganie, jednak bez nadmiernych dolegliwości bólowych. Nie należy zatem przekraczać granicy własnego komfortu, gdyż grozi to naderwaniem mięśnia. W poprawie mobilności pomoże nam także fizjoterapia. Jest ona zaleca zwłaszcza osobom aktywnym fizycznie, np. biegaczom, którzy często mają problem z nadmiernym napięciem.
Dowiedz się więcej: fizjoterapia Kraków